Pourquoi et comment choisir ses bĂątons de marche

Saviez-vous qu’actuellement, tout juste un randonneur sur deux en France utilise des bĂątons? Pourtant certaines Ă©tudes scientifiques (comme celle-ci https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10950445 en anglais) ont montrĂ© leur impact positif sur les activitĂ©s de type randonnĂ©es. On peut par exemple souligner que les bĂątons de marche amĂ©liorent la sĂ©curitĂ© et prĂ©servent les articulations mais il y a tout un tas d’avantages Ă  embarquer une paire avec vous sur les sentiers.  Parmi ceux-ci, 6 se dĂ©marquent:

Protéger les articulations, principalement les genoux

Pour nous c’est l’élĂ©ment le plus important de cette liste. Sur une balade de 30 minutes la diffĂ©rence ne se fera probablement pas ressentir mais testez le GR20 avec un bon sac et sans bĂąton et vos genoux risquent fort de dĂ©guster. Tout est histoire de rĂ©partition du poids et des chocs. A la longue et surtout dans les descentes vos articulations des genoux vont  devenir douloureuses (on parle de gonalgies) car elles absorbent les davantage de poids qu’en temps normal. Par exemple si vous faites 70 kg, en descente chaque pas peut faire reposer jusqu’ a 3 fois votre poids sur vos genoux. Aie ! Avec des bĂątons ne problĂšmes n’est pas entiĂšrement rĂ©solu mais il est indĂ©niable que les articulations subissent moins de stress.

Maintenir l’équilibre et prĂ©venir les chutes

DeuxiĂšme facteur essentiel: l’assurance. Les bĂątons de randonnĂ©e apportent une rĂ©elle stabilitĂ© de la dĂ©marche. Par besoin d’ĂȘtre un gĂ©nie pour comprendre cela avec 1 ou 2 points d’appuis en plus vous serez mathĂ©matiquement plus stable que sans. Cela se rĂ©vĂšle d’autant plus vĂ©rifiable sur terrains boueux, glissants et dĂ©rapant. En descente notamment, un ou deux points d’appui en plus sont  d’une redoutable efficacitĂ©. Le franchissement de petits obstacles est Ă©galement grandement simplifiĂ©. Par exemple le passage d’un petit cours d’eau avec des bĂątons est un vrai jeu d’enfant. Finalement, lorsqu’on a fait l’expĂ©rience des bĂątons surtout dans des conditions un peu difficiles (typiquement, chargĂ©, en descente et sur terrain difficile), ceux-ci deviennent rapidement indispensables.

RĂ©duire la fatigue ressentie

Bien ajuste, et correctement utilise vos bĂątons vont permettre Ă  votre posture de marche de se corriger naturellement En effet  vous l’avez probablement remarque, en montĂ©e les marcheurs ont tendances a se courbant vers l’avant alors qu’en descente on se tient plus sur les talons, le dos davantage cambre. Si vous rĂ©glez vos bĂątons correctement, de maniĂšre Ă  ce qu’ils soient a Ă  hauteur de taille, avec votre coude positionnĂ© a 90 degrĂ©s lors qu’on se tient  debout vous devriez adopte une posture moins courbe. Les personnes souffrant du dos le remarqueront plus rapidement, cette posture apporte un rĂ©el confort. Si cela peut paraĂźtre comme Ă©tant un maigre gain sur courte distance, sur des treks de plusieurs jours ou pour les randonneurs rĂ©guliers l’impact sur votre condition physique gĂ©nĂ©rale sera bien plus prononcĂ©e. Les bĂątons devraient donc vous permettre de conserver  un rythme rĂ©gulier et plus relĂąchĂ©. Sur les terrains les plus faciles, vous n’aurez plus Ă  regarder en permanence oĂč vous mettez les pieds ce qui permet de rĂ©cupĂ©rer un peu. Dans un Ă©tat de relaxation, proche de l’hypnose lĂ©gĂšre, la marche peut ĂȘtre un moyen particuliĂšrement efficace de relĂącher les pressions accumulĂ©es jour aprĂšs jour.

Repartir l’effort sur d’autres muscles en montĂ©e

En montĂ©e, les bĂątons permettent au randonneur d’utiliser les bras pour pousser dessus et gagner en puissance. De ce fait, vous solliciterez davantage vos muscles des membres supĂ©rieurs, augmentant par-lĂ  votre frĂ©quence cardiaque mais en soulageant grandement vos quadriceps et vos muscles ischio-jambiers. C’est pour faire un simple un transfert de dĂ©pense d’énergie. Vous Ă©conomiserez vos jambes au dĂ©triment des bras qui sont beaucoup moins sollicitĂ©s en randonnĂ©e. Les efforts sont ainsi mieux rĂ©partis ce qui devrait rĂ©duire la fatigue gĂ©nĂ©rale ressentie et amĂ©liorer votre rythme sur la durĂ©e.

Donner un ascendant psychologique

Grace aux bienfaits citĂ©s ci-dessus, la perception mĂȘme de l’effort semblera diminuer et votre assurance devrait s’amĂ©liorer. C’est en soit un avantage psychologique de savoir que vos genoux devraient s’en sortir indemnes et que votre probabilitĂ© de glisser est plus faible. Bref, au-delĂ  des apports concrets qu’apportent les bĂątons dans la pratique de la randonnĂ©e, leur usage mĂȘme devrait tout simplement vous rendre davantage serein. Un avantage Ă  ne pas nĂ©gliger dans les efforts longs et donc parfaitement valables pour les randonnĂ©es.

Posséder un outil multi-usages

Au-delĂ  de sa fonction primaire de point d’appui supplĂ©mentaire, le bĂąton peut avoir bien d’autres applications en randonnĂ©e.

On ne les citera pas toutes, mais il pourrait par exemple s’avĂ©rer utile afin de prĂ©venir la faune locale de votre passage. Par exemple, si vous prĂ©voyez une de marcher en Australie, pays ou les serpents sont particuliĂšrement dangereux, les ondes et les sons produits par les bĂątons pourraient en Ă©loigner un bon nombre. Plus simplement, les bĂątons peuvent aussi servirent de bĂ©quille en cas de pĂ©pin, ils peuvent servir Ă  sonder l’épaisseur de la couche de neige, Ă  repousser des ronces, ils peuvent ĂȘtre utilisĂ©s pour la crĂ©er des abris de fortune ou faire sĂ©cher des vĂȘtements. Finalement certains modĂšles intĂšgrent un petit compartiment pour alcool fort, de quoi vous booster le moral en cas de mauvais temps 😉

Quelques inconvénients

S’il est vrai que les bĂątons procurent une aide importante Ă  la marche, il y a quand mĂȘme quelques inconvĂ©nients liĂ©s Ă  leur usage :

– Dans certains passages escarpĂ©s, rocailleux, ou Ă©troits, les bĂątons de marche peuvent parfois s’avĂ©rer dangereux. Soyez prudents et ranger-les,  votre libertĂ© de mouvements et votre assurance dans ces passages doit prĂ©valoir. Il faut attentivement juger de la situation, si poser les mains est nĂ©cessaire, les bĂątons ne vous seront d’aucune aide.

– Le poids peut aussi ĂȘtre quelque peu gĂȘnant sur le long terme. Soi les bĂątons procurent une aide bienvenue au randonneur, ils sont Ă©galement un facteur de dĂ©pense Ă©nergĂ©tique. Cependant il parait vraisemblables d’assumer que l’intensitĂ© du travail au niveau des bras  demeure bien plus faible en comparaison du travail fournit par les jambes. On privilĂ©giera quand mĂȘme des bĂątons lĂ©gers afin de rĂ©duire un maximum la perte d’énergie lie Ă  leur usage.

Utiliser un ou deux bùtons ?

Par expĂ©rience nous vous conseillons d’en prendre deux. Pourquoi ? Tout est question d’équilibre et de symĂ©trie de votre dĂ©marche. Sur les treks les plus longs notamment, grĂące des appuis similaire Ă  droite et Ă  gauche vous gagnerez en en fluiditĂ©. Avec un seul bĂątons, votre dĂ©marche et donc vos effort pourraient se dĂ©sĂ©quilibrer ce qui risque de vous fatiguer d’avantage. En descente, 2 bĂątons s’avĂšrent Ă©galement particuliĂšrement utile pour optimiser votre Ă©quilibre et maintenir un bon rythme.

Pour conclure, il faut admettre que les bĂątons de randonnĂ©es ne sont pas Ă  proprement dit indispensables pour randonner. La meilleure solution pour juger de leur efficacitĂ© reste de les tester et de juger par vous-mĂȘme. On notera nĂ©anmoins que les avantages Ă©noncĂ©s auparavant nous paraissent bien supĂ©rieurs aux potentiellement dĂ©sagrĂ©ments que pourraient gĂ©nĂ©rer vos bĂątons de randonnĂ©e. Par ailleurs, si vous doutez encore de leur utilitĂ©, dites-vous bien qu’il doit y avoir une raison valable si les bergers et les guides en portent un et ce, depuis la nuit des temps. Pour vous aider dans votre choix voici les principaux Ă©lĂ©ments Ă  retenir pour choisir vos bĂątons ainsi que notre sĂ©lection des meilleurs articles disponibles sur le net.

Pour retrouver notre sélection des meilleurs bùtons de marche de 2020 lisez notre article :

Les meilleurs bùtons de marche nordique et de randonnée en 2020

 

 

 

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